uginanie ramion nachwytem

A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na butterfly 12-12-10-10 Triceps: - wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 s ( jak z powtórzeniami ? ) 3. Military Press 4 s 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) W wyciskaniu daj 5x10p-oczywiście z progresją.Po wyczerpaniu progresu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojac 10x 22kg/10x 22kg/10x 22kg Modlitewnik jednoracz sztangielka 15x 5,5kg/15x 5,5kg/15x 5,5kg SS:Uginanie nadgarstków stojąc podchwyt + uginanie stojąc nachwyt 30+30x 13,5kg/30+30x 13,5kg/30+30x 13,5kg Rozciąganie --------------------- mcnpn - dużo lepiej się robiło niż tydzien temu, dużo lepsze czucie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 jako 2 ćw. - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 ???podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Wyciskanie na suwnicy 2x10 przysiady 3s [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Ugnanie ramion z hantlami 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s [...]

[...] biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - uginanie ramion ze sztangą stojac 4 X - ugiananie ramienia ze sztangietką na modlitweniku 4x - spinanie 3 X MAX - podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku [...]

[...] z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 TY WYWAL TOM OSTANTNIĄ SERIE 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

Zawodny :chodzi mi o rozplanowanie treningu w przeciągu roku. Plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Triceps [...]

[...] - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie - rozciąganie sprężyn góra-dół (nad głową) Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Przedramiona: - prostowanie [...]

[...] Środa Plecy: - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie (rozciąganie ekspandera) - rozciąganie ekspandera góra-dół Bicepsy: - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na zmianę, dwie w 1 ręce) [...]

[...] klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/8/8 4. Rozpiętki 8/8/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 10/10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w [...]

[...] 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia na palce w staniu 3x20 Przedramiona 6) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 7) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 8) zwijanie linki z ciężarkiem x3 Brzuch 9) unoszenie nóg w podporze 3x15 11) [...]

[...] drążek nachwytem – 10 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -czworogłowy - przysiady - 5 serii po 20 powtórzeń –łydki - wzniesienia na palcach – 5 serii po 20 powtórzeń -biceps - uginanie ramion ze sztangielkami- 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień trzeci WOLNE Dzień czwarty -klatka piersiowa - pompki - 10 serii po 10-12 powtórzeń -barki - podciąganie [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Prostowanie tulowia na laweczce 6. Uginanie ramion [...]

a ile robisz ten? Masz za male ciezary ciagle slabo pchasz w gore. Bedzie trening jak sie wkrecisz, Nie rob jednym ciezarm powinnas zwiekszac co serie, najwyzej ci sie nie uda w ostatniej zrobic tych 10 powtorzen, nie szkodzi Moja propozycja: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) teraz 5kg/6kg 7kg i zamien miejscami z [...]

Wejście na masę widzę tak: Tłuszcze o 5g dobowo w skali 5-dniowej Węgle o 10g dobowo w skali 5-dniowej +pozwalaj sobie na cheat meale w weekendy. Sam plan na samych podstawach, nie pierdoły. Delikatne ćwiczenia mogą być na dobicie. Rozkład: Nogi Wolne Klata, przód barków Grzbiet Reszta barków, ramiona wolne wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 2x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12 Wyciskanie "francuskie" [...]

kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]